大学生瑜伽

Пекинский университет

Об этом курсе

Недавно просмотрено: 3,767

本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽，是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主，体式动作由易渐难，由个别到组合，辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习，通过10周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。
第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分，使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周，每节课围绕一个核心主题，详细讲授3个主要体式动作，然后是30-45分钟的组合体式练习（分为2-3个视频），每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想，体式练习结束后有瑜伽休息术，建议大家跟随视频的顺序进行练习，不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答，可以在第三周课程之前学习，或在任何需要的时候，进行反复观看。

Сертификат, ссылками на который можно делиться с другими людьми

Получите сертификат по завершении

100% онлайн

Начните сейчас и учитесь по собственному графику.

Гибкие сроки

Назначьте сроки сдачи в соответствии со своим графиком.

Начальный уровень

Прибл. 17 часов на выполнение

Китайский (упрощенное письмо)

Субтитры: Китайский (упрощенное письмо)

Преподаватели

亓昕

Сертификат, ссылками на который можно делиться с другими людьми

Получите сертификат по завершении

100% онлайн

Начните сейчас и учитесь по собственному графику.

Гибкие сроки

Назначьте сроки сдачи в соответствии со своим графиком.

Начальный уровень

Прибл. 17 часов на выполнение

Китайский (упрощенное письмо)

Субтитры: Китайский (упрощенное письмо)

от партнера

Пекинский университет

Peking University is determined to make its education openly accessible to students in China and around the world. With over 3000 faculty members, Peking University offers excellence in teaching and learning.

Программа курса: что вы изучите

Неделя

Неделя 1

1 ч. на завершение

第一周瑜伽运动简介、瑜伽坐立关节活动

本周课程分为理论部分和体式部分：理论部分主要介绍瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点；体式部分为瑜伽的坐立关节活动。

1 ч. на завершение

4 видео ((всего 51 мин.))

4 видео

1.1 瑜伽运动简介117мин

1.2 瑜伽运动简介210мин

1.3 瑜伽运动简介38мин

1.4 坐立关节15мин

1 практическое упражнение

第一周练习30мин

Неделя

Неделя 2

2 ч. на завершение

第二周瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动

本周课程分为理论部分和体式部分：理论部分主要介绍瑜伽运动与现代人的健康生活的关系；体式部分包括瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动。

2 ч. на завершение

4 видео ((всего 36 мин.))

4 видео

2.1 瑜伽与现代健康生活方式110мин

2.2 瑜伽与现代健康生活方式28мин

2.3 瑜伽呼吸7мин

2.4 站立关节活动10мин

1 практическое упражнение

第二周练习30мин

Неделя

Неделя 3

1 ч. на завершение

第三周核心强健体式（腹部）

本周课程的内容是加强我们躯干核心力量（腹部）的体式动作，强健腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横机等肌肉群。本周精讲体式动作为仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式。

1 ч. на завершение

7 видео ((всего 55 мин.))

7 видео

3.1 精讲1-仰卧上举腿9мин

3.2 精讲2-仰卧蹬自行车式2мин

3.3 精讲3-仰卧半船式4мин

3.4 冥想8мин

3.5 组合19мин

3.6 组合210мин

3.7 休息术10мин

1 практическое упражнение

第三周练习30мин

Неделя

Неделя 4

1 ч. на завершение

第四周核心强健体式（背部）

本周课程的内容是加强我们躯干核心力量（背部）的体式动作，强健竖脊肌及背阔肌等下背部肌肉群。本周精讲体式动作为眼镜蛇式、蝗虫式、反船式。

1 ч. на завершение

7 видео ((всего 50 мин.))

7 видео

4.1 精讲1-眼镜蛇式3мин

4.2 精讲2-蝗虫式3мин

4.3 精讲3-反船式4мин

4.4 冥想7мин

4.5 组合18мин

4.6 组合211мин

4.7 休息术10мин

1 практическое упражнение

第四周练习30мин

Неделя

Неделя 5

1 ч. на завершение

第五周骨盆带舒活体式

本周课程的内容是强健舒活我们骨盆区域的深层肌群和韧带的体式动作，并能促进骨盆区域血液循环，滋养下腹部脏器。本周精讲体式动作为桥式、束角式、坐角式。

1 ч. на завершение

8 видео ((всего 51 мин.))

8 видео

5.1 精讲1-桥式4мин

5.2 精讲2-束角式3мин

5.3 精讲3-坐角式2мин

5.4 冥想7мин

5.5 组合17мин

5.6 组合29мин

5.7 组合36мин

5.8 休息术10мин

1 практическое упражнение

第五周练习30мин

Неделя

Неделя 6

1 ч. на завершение

第六周脊柱扭转体式

本周课程的内容是脊柱扭转类体式动作，能够有效地锻炼脊柱周围的深层肌肉和韧带，刺激背部的所有脊神经，按摩挤压腹腔内的脏器，刺激腹部腺体的分泌。本周精讲体式动作为鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式。

1 ч. на завершение

8 видео ((всего 56 мин.))

8 видео

6.1 精讲1-鳄鱼扭转式4мин

6.2 精讲2-半鱼王式4мин

6.3 精讲3-双角扭转式2мин

6.4 冥想7мин

6.5 组合110мин

6.6 组合28мин

6.7 组合38мин

6.8 休息术10мин

1 практическое упражнение

第六周练习30мин

Неделя

Неделя 7

1 ч. на завершение

第七周肢体柔韧体式

本周课程内容是增加四肢柔韧性的体式练习动作，对我们的肩关节、髋关节、上肢肌群、下肢肌群都有很好的伸展作用。本周精讲体式动作为牛面式、双腿背部伸展式、加强侧伸展式。

1 ч. на завершение

7 видео ((всего 47 мин.))

7 видео

7.1 精讲1-牛面式6мин

7.2 精讲2-双腿背部伸展式2мин

7.3 精讲3-加强侧伸展式3мин

7.4 冥想7мин

7.5 组合19мин

7.6 组合27мин

7.7 休息术10мин

1 практическое упражнение

第七周练习30мин

Неделя

Неделя 8

1 ч. на завершение

第八周站立平衡体式

本周课程内容是加强站立平衡能力的体式动作，有利于提高运动器官的功能和前庭器官的机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，提高机体适应复杂环境的能力和自我保护的能力。本周精讲体式动作为树式、鹰式、舞王式。

1 ч. на завершение

8 видео ((всего 47 мин.))

8 видео

8.1 精讲1-树式3мин

8.2 精讲2-鹰式2мин

8.3-精讲3-舞王式2мин

8.4 冥想7мин

8.5 组合16мин

8.6 组合26мин

8.7 组合36мин

8.8 休息术10мин

1 практическое упражнение

第八周练习30мин

Неделя

Неделя 9

1 ч. на завершение

第九周下肢强健体式

本周课程内容是强健下肢肌肉力量的体式动作，人体下肢肌肉主要为骨骼肌，又称横纹肌，其强弱直接影响人体下肢的力量和耐力。骨骼肌具有一定的弹性，肌肉的弹性可以减缓外力对人体的冲击，肌肉内还有感受本身体位和状态的感受器，不断将冲动传向中枢，反射性地保持肌肉的紧张度，以维持体姿和保障运动时的协调。本周精讲体式动作为战士二式、战士一式、战士三式。

1 ч. на завершение

7 видео ((всего 42 мин.))

7 видео

9.1 精讲1-战士二式2мин

9.2 精讲2-战士一式2мин

9.3 精讲3-战士三式3мин

9.4 冥想7мин

9.5 组合19мин

9.6 组合25мин

9.7 休息术10мин

1 практическое упражнение

第九周练习30мин

Неделя

Неделя 10

2 ч. на завершение

第十周拜日式

本周课程内容是瑜伽组合体式——拜日式的体式动作，练习后能够增强全身的柔韧性、力量及平衡，对身体内脏器官也有很好的保健作用。本套体式动作包括祈祷式、伸展式、前屈式、奔马式、斜板式、八体投地式、蛇式、顶峰式。

2 ч. на завершение

4 видео ((всего 35 мин.))

4 видео

10.1 精讲-拜日式7мин

10.2 冥想7мин

10.3 组合10мин

10.4 休息术10мин

1 практическое упражнение

第十周练习30мин

Неделя

Неделя 11

1 ч. на завершение

第十一周瑜伽练习问与答:瑜伽练习中常见问题答疑解惑

对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答，可以在第三周课程之前学习，或在任何需要的时候，进行反复观看。

1 ч. на завершение

4 видео ((всего 49 мин.))

4 видео

答疑111мин

答疑216мин

答疑314мин

答疑47мин

Неделя

Неделя 12

2 ч. на завершение

期末考试

2 ч. на завершение

1 практическое упражнение

期末考试30мин

Часто задаваемые вопросы

Когда я получу доступ к лекциям и заданиям?
Доступ к лекциям и заданиям предоставляется в зависимости от типа регистрации. Если вы проходите курс в режиме слушателя, то получите бесплатный доступ к большинству материалов курса. Чтобы открыть оцениваемые задания и возможность получить сертификат, необходимо будет приобрести прохождение с сертификатом. Это можно сделать во время прохождения в режиме слушателя или после него. Если вы не видите варианта 'Режим слушателя'.
Курс может не предлагаться в режиме слушателя. Попробуйте бесплатную пробную версию или подайте заявку на финансовую помощь.
Курс предлагаться в режиме 'Полный курс, без сертификата'. В нем можно просматривать все материалы, выполнять обязательные задания и получить итоговую оценку. Приобрести дополнительно прохождение с сертификатом в таком случае нельзя.
Что я получу, оплатив сертификацию?
Оплатив сертификацию, вы получите доступ ко всем материалам курса, включая оцениваемые задания. После успешного прохождения курса на странице ваших достижений появится электронный сертификат. Оттуда его можно распечатать или прикрепить к профилю LinkedIn. Просто ознакомиться с содержанием курса можно бесплатно.
Is financial aid available?
Да, Coursera предоставляет финансовую помощь учащимся, которые не могут оплатить обучение. Чтобы подать заявление, перейдите по ссылке 'Финансовая помощь' слева под кнопкой 'Зарегистрироваться' и заполните форму. Если его примут, вы получите уведомление. Подробнее
Получу ли я зачеты в университете за прохождение курса?
Этот курс не приравнивается к зачету в университетах, однако некоторые вузы принимают сертификаты на свое усмотрение. Дополнительную информацию уточняйте в своем деканате. Онлайн-дипломы и сертификаты Mastertrack™ от Coursera позволяют получить зачеты.

Остались вопросы? Посетите Центр поддержки учащихся.

大学生瑜伽